Доведено: розмальовки для дорослих так само ефективні, як і медитація

Розфарбовування чорно-білих малюнків олівцями або фломастерами так само впливає на мозок дорослої людини, як і медитація. Цей простий метод допомагає за стресу, депресії, проблемах зі сном і підвищує концентрацію уваги.

Достатньо 5 хвилин в день присвятити розфарбовуванню малюнків, щоб отримати ефект, як від години медитації. Фото: pixabay.com

Когнітивний нейробіолог доктор Стенлі Родскі (Stanley Rodski) стверджує, що метод розмальовки допомагає розвантажувати мозок і по суті є сучасною формою медитації. Про це він розповів на Всесвітньому Фестивалі Науки в Брісбені, повідомляє АВС.

Два роки тому компанія доктора Родскі Colourtation Brain Science провела дослідження, під час яких 53% австралійців сказали, що вони схильні впадати в депресію або не можуть контролювати емоції.

«Ми повинні шукати причину проблеми, яку нам потрібно вирішити. У нашому стрімкому онлайн-світі людина розривається між родиною, роботою і розвагами, і це є основним чинником високого рівня стресу, який відчувають люди. З самого ранку ваш телефон включений, і люди телефонують вам. Ми мчимо від зустрічі до зустрічі, від класу до класу, і нам слід колись перепочити», — говорить доктор Родскі.

Його метод, названий colourtation, допомагає успішно впоратися з багатьма психологічними проблемами сучасної людини.

Досить 5 хвилин на день присвятити розфарбуванню малюнків, щоб отримати ефект, як від годинної медитації.

У методі доктора Родскі не використовуються відомі книжки-розмальовки для дорослих, які можна знайти на ринку. Метод однаково ефективний як для чоловіків, так і для жінок. Він фокусується на створенні кольорової картини і подальшому аналізі ваших відчуттів.

Метод доктора Стенлі Родскі допомагає успішно впоратись з багатьма психологічними проблемами сучасної людини. Фото: pixabay.com

Після закінчення розфарбовування мозок заспокоюється, говорить доктор: «Нашому мозку подобається бути в цьому розслаблюючому вигляді повторюваних форм і залишатися всередині ліній».

Розфарбування за 15 хвилин до сну може заспокоїти мозок перед сном. Після такого розслаблення мозок швидко переходить до режиму альфа-сну, а звідти — в глибші хвилі 90-хвилинних циклів сну, які й приносять нам повноцінний відпочинок.

Як показали дослідження, цей простий прийом покращує результати іспиту. Студенти-фізики із США, які займалися розфарбуванням протягом 5 хвилин до здачі тесту з алгебри, поліпшили результати з 15 до 100%.

«Частина мозку, де зберігалася інформація про алгебру, „заспокоїлася‟, і студенти змогли скористатися цим», — говорить доктор.

Медіаграмотність має стати наскрізною навичкою — радниця міністра освіти

Медіаграмотність є однією з важливих навичок, які необхідні сучасній людині. Саме тому в рамках реформи «Нова українська школа» цьому напрямку навчання буде приділятися окрема увага.

Про це під час п’ятої міжнародної науково-методичної конференції з медіаосвіти та медіаграмотності  розповіла Іванна Коберник, радниця міністра освіти і науки України.

«Мова і про компетентісний підхід, і про навички ХХІ століття, однією з яких є медіаграмотність», – зазначила вона. За словами пані Коберник, у планах міністерства запустити портал, на якому вчителі зможуть знайти всю необхідну інформацію для викладання варіативних курсів з медіаосвіти.

«Немає точної статистики, скільки шкіл в Україні навчають медіаграмотності. На даному етапі важливо, аби більше вчителів, більше батьків дізнавалися про медіаграмотність, медіаосвіту та отримували відповідні навички. Зараз, коли розробляються нові стандарти та розпочнеться освітня реформа, важливо, щоб медіаграмотність стала наскрізною навичкою», – підсумувала вона.

Як писав MediaSapiens, з 2011 року тривав експериментальний етап, в рамках якого різними формами шкільної медіаосвіти було охоплено понад 250 загальноосвітніх навчальних закладів, у яких навчаються понад 40 тис. учнів. У 2016 році експеримент завершився і Концепцію впровадження медіаосвіти було оновлено.
У лютому 2017 року Інститут соціальної й політичної психології представив в Національній академії педагогічних наук України Проект всеукраїнського рівня експериментально-дослідної роботи зі стандартизації моделі інтенсивного масового впровадження медіаосвіти у вітчизняну педагогічну практику на 2017–2021 роки.

Матеріали взято з інтернет-ресурсу Media Sapiens.

Три поради як здолати емоційне виснаження

1. Висипайтесь
Наше тіло — це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку. Йдучи з роботи, ви кожен день виключаєте комп'ютер, приблизно це ж потрібно тілу і розуму. Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозку позбутися від токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров'я. Ваше завдання — поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку кожен день — це ж просто, правда?

2. Почніть рухатися і не зупиняйтеся 
Рух — це не тільки потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінної пам'яті і розумових навичок.

3. Кращий відпочинок — це тиша
Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов'язані з наслідками стресу. Уявляєте, яка жахлива трата часу і грошей? Ще більш вражаючим є те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою ... правильно, медитацій. Ці практики допомагають впоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон і відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п'ять хвилин такого розслаблення зроблять день більш радісним. 

Для туристів, які планують мандрувати Вінниччиною, створили сайт

Новий сайт "Мандруй Вінниччиною", створений спеціалістами компанії Google Україна, має популяризувати наш регіон. Кожен користувач сайту має можливість його наповнювати, змінювати та щось додавати.  

— Новий сайт дає можливість за допомогою опції «Сплануй подорож» сформувати індивідуальний маршрут цікавими місцями Вінниччини, залежно від того як збирається подорожувати мандрівник - пішки, велосипедом чи автомобілем. Крім того, на сайті можна знайти вже готові маршрути, або додати свої власні, — зазначає заступник директора Департаменту Міжнародного співробітництва та регіонального розвитку облдержадміністрації Вега Кулявець.
Переходьте за посиланням - https://discover.vn.ua/ та спробуйте новинку у дії.